睡前舒缓小★运动☆sports★,减肥又安眠

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导读:睡前舒缓小★运动☆yùn dòng★,减肥,又,安眠小,编给大家推荐几个★运动☆yùn dòng★,只是在床上,伸伸胳膊,腿,拉拉,筋,★轻轻☆qīng qīng★松松,炼出好身体,!,作用――,这个动作能拉伸脊柱,缓解背部疼痛,还能活动颈部肌肉,。作用――这个,动作★可以☆ kě yǐ★,让平时很难锻炼到,的胯,部打开,伸展,脊柱及腰背部,促进背部,和腹部的血流,有助于,改善泌尿功能和,坐骨神经痛,还能,顺便,拉伸腿部,内侧韧带,。,呼气时,慢慢,抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再,缓慢放下,重复,5~10次,。,

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活动颈部睡前舒缓,小★运动☆yùn dòng★,减肥又安眠的,图片,1坐位,后背伸直,左右转头,上下点头。但力★度☆ dù★要,适当,别,转得,太快,太猛让★自己☆zì jǐ★,头晕。

作用――平时★工作☆gōng zuò★,最,难受的,就是脖子,睡前,放松下颈部肌肉,促进,大脑的供血,才能睡得香甜。,

调整脊柱睡前舒缓小,运动,减肥又安眠的图片2趴在床上,双腿,和,脚背绷直,小,臂,和,手肘,撑地,吸气时用背部的力量慢慢推起上半身,★注意☆zhù yì★★不要☆bù yào★,耸肩,下身不可,抬起。,头,后仰,★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★颈,背部,肌肉的拉伸,。持续,5秒,然后放松,让身体慢慢,落下,趴回,床上,重复5~10次。

作用―,―这个动作,能拉伸脊柱,缓解背部,疼痛,还能,活动,颈部肌肉,。,

打开,胯,部, 睡前舒缓,小运动,减肥又安眠的图片3先在床上,坐好,两个,脚心,相对,伸直,后背,双手,握住双脚,然后,将,上半身往,前倾尽量靠近地面,持续,十几,秒,如此,反复进行,5~10次。

作用――,这个动作★可以☆ kě yǐ★让平时很难,锻炼到的胯部打开,伸展脊柱,及腰背部,促进背部和,腹部,的,血流,有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛,还能,顺便拉伸腿部内侧韧带。

收紧,腹部睡前舒缓小,运动,减肥,又安眠的图片4两腿,屈曲,双,脚掌着地,双手放在,身体两侧。,呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再缓慢放下,重复5~10次。

作用――锻炼了腹部和,臀部,的肌肉,★可以☆ kě yǐ★,练瘦小腹,练出翘,臀,哦~

一招锻炼腰臀,腿睡前舒缓小运动,减肥又,安眠的图片5仰面,躺好,呼气时,上半身和,腿同时抬起,都要与地面呈45★度☆ dù★,一定要,★注意☆zhù yì★,上半身和双腿都要保持绷直状态,坚持7~,10秒,再抖也要撑住! !, !,然后吸气,缓慢,放下,重复10次,。

作用―,―,这个动作看似简单,做起来却非常累,但,只,练这一招,就可以运动到腹部,臀部和整个腿部。,

小,提醒:

做完了睡前运动,安,静地躺在床上,一边让身体休息,一边,也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复,到,正常,的,速度后,可以看看书,或听★一些☆yī xiē★,舒缓,的★音乐☆yīn yuè★,休息2个小时左右,就可以,安心入,睡了。

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